Ak chceme začať chudnúť, mali by sme to robiť správne. Zdravé chudnutie znamená schudnúť 2 až 4 kilogramy za mesiac. Nie je to veľa, ale zvyčajne platí, že čím viac kilogramov za mesiac schudneme, tým je jojo efekt pravdepodobnejší.

Tu však treba dodať, že pri vyššej váhe mesačne schudneme aj viac kíl, pretože telo sa zbavuje prebytočnej vody. Čím je nadváha nižšia, tým je chudnutie pomalšie.

Pri zdravom chudnutí, by sme sa mali držať niekoľkých zásad:

–          Jedzme pravidelne, najlepšie 5-krát denne v malých dávkach.

–          Nikdy nevynechávajme jedlo, pretože to by mohlo viesť k nočnému vyjedaniu   chladničky.

–          Aj tekutiny sú dôležité. Denne si doprajme dostatok čistej vody, bylinných čajov, alebo minerálky.

–          Dobré sú aj 100%-né ovocné šťavy, ktoré je vhodné si rozriediť vodou, respektíve minerálkou v pomere 1:1, čím sa zníži ich kalorická hodnota.

–          Vymeňme chipsy, keksíky a sušienky za nakrájané kúsky ovocia a zeleniny.

–          Diéty a chudnutie je vhodné dopĺňať cvičením, pretože tréningom sa naše telo spevní.